מדריך פרקטי לאכילה במסעדות בתקופת הירידה במשקל

אכילה במסעדות בזמן ירידה במשקל לא חייבת להרוס את ההתקדמות שלך

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך ליהנות מהחוויה בלי לוותר על המטרות שלך

 

לפני הארוחה:

1. תכנן מראש:

בדוק את התפריט באינטרנט לפני הביקור. בחר מנות שמתאימות למטרות שלך כדי להימנע מהחלטות לא מחושבות במקום.

2. לא להגיע רעב מדי:

אכל משהו קל ובריא, כמו ירקות או פרי קטן, לפני הארוחה. זה יעזור לך לשלוט על הבחירות והכמויות.

3. הגדר מטרות ברורות:

תחליט מראש אם המטרה היא לשמור או ליהנות קצת מעבר – כך תוכל להתאים את הבחירות שלך בהתאם.

 

בזמן הזמנת המנה: 

1. בחר חלבונים רזים:

העדף מנות עם עוף, דג, ביצים או טופו על פני מנות מטוגנות או עתירות שומן.

2. אל תתבייש לשאול:

בקש לדעת איך המנה מוכנה ובקש התאמות אם צריך (למשל, אפייה במקום טיגון, רוטב בצד וכו’).

3. שלוט בפחמימות:

במקום לחם או צ’יפס, בקש תוספת של ירקות מאודים, סלט או פחמימה מורכבת כמו אורז מלא או קינואה.

4. זהירות עם רטבים ותוספות:

רטבים, שמנים ותוספות כמו גבינה ושמנת מוסיפים המון קלוריות. בקש אותם בצד כדי לשלוט בכמות שאתה צורך.

 

במהלך הארוחה:

1. התחל עם סלט או מרק צח:

זה ימלא אותך וימנע אכילה מוגזמת של המנה העיקרית.

2. אכול לאט ותהנה מהטעמים:

תן לעצמך זמן להרגיש שובע. מחקרים מראים שתחושת השובע מגיעה כ-20 דקות אחרי תחילת הארוחה.

3. שלוט בכמויות:

המסעדות מגישות מנות גדולות מדי. אל תהסס לבקש חצי מנה או לקחת חצי מהמנה הביתה.

4. שתה מים:

הימנע ממשקאות מתוקים או אלכוהול עתיר קלוריות. מים עם לימון הם תמיד בחירה טובה.

 

אחרי הארוחה:

1. תתעלם מהקינוח או חלק אותו:

אם אתה ממש רוצה קינוח, חלק אותו עם מישהו אחר או בחר באופציה קלילה, כמו פירות.

2. תסלח לעצמך על חריגות קטנות:

אם חרגת קצת, זה בסדר. תמשיך לתוכנית הרגילה שלך בארוחה הבאה.

3. זכור את המטרה:

חוויית האכילה במסעדה היא חד פעמית, אבל המטרה שלך היא ארוכת טווח. שמור על פרופורציות.

 

דגשים נוספים:

• בחר מסעדות שמגישות אוכל טרי ולא מעובד.
• למד ליהנות מחוויית האכילה בלי להרגיש צורך “לנצל” את הארוחה.
• אל תרגיש שאתה חייב לסיים את המנה – הקשב לגוף שלך.

 

בשורה התחתונה: לאכול במסעדות ולשמור על הירידה במשקל זה אפשרי, כל עוד אתה מתכנן מראש ושולט בבחירות שלך!

לעוד שאלות ועזרה מוזמנים ללחוץ על הקישור ולדבר איתי בווצאפ 

https://wa.me/message/6VJYV5QB3X3SD1