שינויים תזונתיים קטנים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל וללא מאמץ.
- 🥦 אכלו יותר ירקות: שלבו מגוון ירקות בארוחות שלכם כדי להגביר את צריכת הסיבים ולקדם שובע.
- 🍽️ תרגלו שליטה במנות: השתמשו בצלחות וקערות קטנות יותר כדי להערים חזותית על המוח שלכם ולחשוב שאתם אוכלים יותר.
- 🥛 בחרו במוצרי חלב, בשר ורטבים דלים בשומן ובסוכר: זה יפחית לכם באופן משמעותי מסך הקלוריות היומיות.
- 🥗 החליפו חטיפים לא בריאים בפירות: החליפו חטיפים ממותקים או מלוחים בפירות טריים לחלופה בריאה יותר.
- 🍗 גריל או אפיה במקום טיגון: בחרו בשיטות בישול הדורשות פחות שמן כדי לצמצם את הקלוריות המיותרות.
- 🍽️ האטו בזמן האכילה: קחו את הזמן שלכם ללעוס את האוכל כמו שצריך ולהתענג על כל ביס, לאפשר לגוף שלכם להגיע לשובע.
- 🚰 שתיית מים: שתו הרבה מים לאורך היום כדי לרסן את תשוקת הרעב ולשמור על תפקודי גוף אופטימליים.
⛔️ שינויים קטנים יכולים להצטבר, כדי לעשות שינוי גדול בהמשך, בהשגת יעדי הירידה במשקל שלכם 🤗