מה הקשר בין ויטמיני B לחרדה ודיכאון?

ויטמיני B ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על בריאות נפשית טובה, כולל הפחתת תסמיני חרדה ודיכאון.

1. ויטמין B1 (תיאמין): תיאמין מסייע בהמרת גלוקוז לאנרגיה ותומך בתפקוד תקין של מערכת העצבים. מחסור בתיאמין נקשר לסיכון מוגבר להפרעות מצב רוח, כולל חרדה ודיכאון.

2. ויטמין B3 (ניאצין): ניאצין ממלא תפקיד בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים(מוליכים עיצביים), כולל סרוטונין, המעורב בוויסות מצב הרוח. רמות נאותות של ניאצין עשויות לסייע בהקלת תסמינים של חרדה ודיכאון.

3. ויטמין B6 (פירידוקסין): B6 חיוני לסינתזה של נוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין ודופמין, החשובים לוויסות מצב הרוח. רמות B6 נאותות עשויות לתרום להפחתת תסמיני חרדה ודיכאון.

4. ויטמין B9 (פולאט או חומצה פולית): פולאט מעורב בייצור של נוירוטרנסמיטורים, כולל סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין. רמות פולאט נמוכות נקשרו עם סיכון מוגבר לתסמיני דיכאון.

5. ויטמין B12 (קובלמין): B12 מעורב בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים ובשמירה על תאי עצב. מחסור ב-B12 יכול להוביל לתסמינים כמו עייפות, עצבנות והפרעות במצב הרוח.

מזונות המכילים ויטמיני B1,B3,B6

קטניות, דגנים מלאים, בשר, עוף, דגים, ביצים ואגוזים.

מזונות המכילים ויטמיני B12

מוצרים מהחי כגון: בשר,עוף,דגים וביצים

מזונות המכילים חומצה פולית B9

ירקות עליים ירוקים: תרד, ברוקולי, חסה וכו׳

ומהחי כגון כבד.

בעוד ויטמינים מקבוצת B לבדם עשויים שלא לרפא חרדה או דיכאון, הבטחת צריכה נאותה של ויטמינים אלה באמצעות תזונה מאוזנת או תוספי מזון יכולה לתמוך ביציבות נפשית. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רופא או דיאטן על מנת לשקול תוסף תזונה.