הטיפול להורדת כולסטרול גבוה
האם ידעתם שמעקב אחר רמות הכולסטרול שלכם הוא חיוני לשמירה על לב בריא? כולסטרול גבוה הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב וכלי דם. אבל החדשות הטובות הן שאתם יכולים לנקוט בצעדים כדי להוריד אותו., יש צד גנטי אך יש גם צד של אורח חיים בריא שמשלב תזונה נכונה ואימון גופני סדיר. אז מה צריך לעשות כדי לטפל ולהוריד את מדדי הכולסטרול?
1. אמצו תזונה בריאה: התחילו בהפחתת צריכת שומנים רוויים ושומני טראנס, הנמצאים בדרך כלל בבשר אדום, מוצרי חלב מלאי שומן, מזון מטוגן וחטיפים מעובדים. במקום זאת, בחרו בחלבונים רזים כמו עופות ודגים, יחד עם מקורות חלבון מהצומח כמו שעועית ועדשים. הגדילו את הצריכה של מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולכלול שומנים בריאים ממקורות כמו אגוזים, זרעים ושמן זית.
2. התחילו לזוז: פעילות גופנית סדירה היא המפתח להעלאת הכולסטרול HDL (הטוב) ולהורדת הכולסטרול LDL (הרע). בצעו תרגילים אירוביים כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. ושלבו גם אימוני כוח קבועים בסדר השבועי שלכם.
3. שמרו על משקל בריא: להשיל קילוגרמים עודפים יכולה להיות השפעה חיובית על רמות הכולסטרול שלכם. התמקדו בהשגת משקל תקין באמצעות שילוב של תזונה חכמה ומותאמת אישית ופעילות גופנית סדירה. התייעצו עם דיאטן רשום לבנות תוכנית מותאמת אישית.
4. הפחיתו עישון ושתיית אלכוהול: עישון לא רק פוגע בריאות אלא גם מוריד את רמות הכולסטרול HDL. צריכה מרובה של אלכוהול משפיעה לרעה על המטבוליזם של הכבד, ומפרה את איזון הכולסטרול בדם ולעלייה של ה LDL.
5. תרופות בעת הצורך: במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים עשויים שלא להספיק, ורופא הבריאות שלך עשוי לרשום תרופות לניהול הכולסטרול שלך. לרוב נרשמים סטטינים להורדת כולסטרול LDL, בעוד שניתן להשתמש בתרופות אחרות כמו אזטימיב, חומרי ספיגה של חומצות מרה או מעכבי PCSK9.
זכרו לא להזניח, אם אתם סובלים מכולסטרול גבוה!