מהי צרבת ומה ניתן לעשות כדי להמנע מהתקפים?
צרבת (ריפלוקס) היא מצב שכיח המאופיין בתחושת צריבה בחזה, המלווה לרוב בטעם חמוץ או מר בגרון. זה נגרם על ידי זרימה אחורה של חומצת קיבה לתוך הוושט כלפי מעלה, המכונה ריפלוקס חומצי.
בין הושט לקיבה יש מעין סוגר, שמטרתו לאפשר את ירידה המזון מהפה לקיבה בכיוון אחד מטה, וללא אפשרות למזון לחזור למעלה. כאשר הסוגר נחלש, המזון מהקיבה עולה למעלה יחד עם חומציות רבה, וזה בעצם תחושת הצרבת.
מספר גורמים יכולים לתרום להופעת צרבת, כולל:
- דיאטה: מזונות ומשקאות מסוימים עלולים לעורר צרבת, כמו מזון חריף או שומני, פירות הדר, עגבניות, בצל, שום, שוקולד, קפאין ואלכוהול.
- הרגלי חיים: אכילת יתר, אכילת ארוחות גדולות לפני השינה, שכיבה מיד לאחר האוכל ולבישת בגדים צמודים.
- סוכרת
- בקע בסרעפת
- השמנת יתר: עודף משקל עלול להפעיל לחץ על הקיבה, ולהוביל לרפלוקס חומצי.
- הריון: שינויים הורמונליים ולחץ מוגבר על הבטן במהלך ההריון.
כדי לסייע במניעת צרבת או להפחית את הסימפטומים שלה, אתם יכולים לשקול את ההמלצות התזונתיות הבאות:
- בחרו מזונות דלי חומציות: בחרו בפירות דלי חומציות כמו בננות, תפוחים ומלונים. ירקות שאינם הדרים, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן בדרך כלל נסבלים היטב.
- הימנעו ממזונות המעוררים צרבת: הימנעו ממזונות חריפים, שומניים ומטוגנים, כמו גם פירות הדר, עגבניות, בצל, שום, שוקולד, קפאין ואלכוהול.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר: במקום ארוחות גדולות, נסו לצרוך מנות קטנות יותר במהלך היום כדי להפחית את הלחץ על הבטן.
- הישארו זקופים לאחר האוכל: הימנעו משכיבה או שכיבה מיד לאחר הארוחות. המתינו לפחות שעה לפני שאתם שוכבים או הולכים לישון.
- שמרו על משקל תקין: אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת תדירות וחומרת הצרבת.
- הפסקת עישון: עישון יכול להחליש את הסוגר התחתון של הוושט, ולאפשר לחומצת הקיבה לזרום בחזרה אל הוושט.
- בחרו במזונות עתירי חלבון ודלים בשומן, לחלבון יש פעילות מחזקת על הסוגר.
שתפו לחברים שסובלים מצרבות לעיתים תכופות