איך לאכול במסעדה ועדיין לרדת במשקל?
ירידה במשקל בזמן ארוחה במסעדה עשויה להיראות מאתגרת, אבל עם כמה אסטרטגיות, אפשר ליהנות מארוחה תוך כדי שמירה על המסלול. כתבתי לכם כמה טיפים איך לאכול במסעדה ועדיין לרדת במשקל:
1. בחרו בחוכמה: חפשו אפשרויות בריאות יותר בתפריט, כמו חלבונים בגריל או אפויים, ירקות מאודים וסלטים. הימנע ממנות מטוגנות, קרמיות או עשירות בסוכר.
2. שימו לב למנות שלכם: מסעדות מגישות לרוב מנות גדולות מהנדרש. נסו לחלוק מנה עם חבר או לבקש לארוז חצי מהארוחה שלך לפני שתתחיל לאכול.
3. שימו לב למשקאות: משקאות רבים במסעדות עשירים בקלוריות ובסוכר. בחרו במים, תה לא ממותק, משקאות דיאט או סודה במקום משקאות ממותקים או משקאות אלכוהוליים.
4. תוספות למנה: היו זהירים לגבי רטבים ותבלינים, מכיוון שהם יכולים להוסיף קלוריות נוספות ושומנים לא בריאים. בקשו אותם בצד והשתמשו בהם במיעוט.
5. תעדוף ירקות וחלבונים: מלאו ירקות ובחרו במקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים או טופו. אלה יעזרו לשמור אותכם שבעים ויספקו חומרים מזינים חיוניים.
6. תרגלו בקרת מנות: אם אתם מתמכרים לאופציה פחות בריאה, כמו קינוח או מנה עתירת קלוריות, תהנו ממנה במתינות והתענגו על כל ביס.
7. שימו לב לאכילה רגשית: שימו לב לאותות הרעב והשובע שלכם. הימנעו מלפנות לאוכל כמנגנון התמודדות עם מתח או רגשות והתמקדו בהנאה מחווית האוכל.
8. תכננו מראש: בדקו את תפריט המסעדה באינטרנט לפני שאתם הולכים. כך תוכלו לבחור אפשרויות בריאות יותר מבעוד מועד ולהימנע מקבלת החלטות פזיזות.
9. הישארו פעילים: שלבו פעילות גופנית ביום שלכם, בין אם זה לפני הארוחה במסעדה או אחריה, כדי לעזור לקזז את כל הקלוריות הנצרכות.
שמירה על אורח חיים בריא עוסקת באיזון ומתינות. על ידי בחירה מודעת להרגלי האכילה שלכם, אתם יכולים ליהנות מסעודה בחוץ תוך כדי תהליך לקראת יעדי הירידה במשקל שלכם.
שתפו את הפוסט אם אהבתם