10 הכללים שישמרו לכם על המשקל בפסח
1. התמקדו במזון שלם, לא מעובד: בחרו במזונות שלמים, לא מעובדים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים
ושומנים בריאים. מזונות אלו צפופים בחומרים מזינים ויכולים לעזור לכם להרגיש שובע.
2. הגבלת פינוקים עתירי קלוריות לפסח: אמנם מפתה להתפנק עם פינוקים לפסח כמו מצות עם שוקלד,
עוגיות, ושאר מזונות עתירי קלוריות, אך נסו להגביל את צריכת הפינוקים הללו. בחרו במנות קטנות
יותר, או בחלופות בריאות יותר במידת האפשר. למשל, סלט פירות ומגש ירקות חתוכים.
3. בחנו את גודלי המנות שלכם: שימו לב לגודל המנות שלכם במהלך הארוחות, במיוחד כשמדובר במזונות
עתירי קלוריות כמו מצות ותפוחי אדמה. השתמשו בצלחות קטנות יותר, או חצו את המצות לחתיכות
קטנות, כדי לשלוט בגודל המנות ולמנוע אכילת יתר.
4. הישארו פעילים: שלבו פעילות גופנית בשגרת החג כדי לתמוך ביעדי השמירה, או הירידה במשקל
במהלך חג הפסח. בין אם מדובר ביציאה לטיול, באימונים בבית או בחדר הכושר. שמירה על פעילות
קבועה, יכולה לעזור לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים.
5. בחרו במצרכים דלים בקלוריות: בהכנת ארוחות לפסח, בחרו אפשרויות דלות קלוריות כמו חלבונים דלי
שומן בגריל או אפויים, בשר רזה ירקות מאודים וסלטים עם רטבים דלי קלוריות )לא מיונז ושמן(
בחירות אלו יכולות לעזור לכם לשלוט על צריכת הקלוריות שלכם, תוך כדי הנאה מארוחות טעימות
ומשביעות.
6. ללא שתיה מתוקה: שתו הרבה מים לאורך פסח כדי לשמור על רוויה ולתמוך במאמצי הירידה במשקל.
מים יעזרו לכם להרגיש שבעים, למנוע אכילת יתר ולתמוך בעיכול ויציאות תקינות.
7. תכננו את הארוחות שלכם: תכננו את הארוחות שלכם מבעוד מועד כדי להימנע מאכילה אימפולסיבית
ולעשות בחירות בריאות יותר. שילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים בארוחות כדי לשמור על שובע
ומקסימום אנרגיה.
8. הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לרמזי הרעב והשובע שלכם בפסח. אכלו כאשר אתם רעבים והפסיקו
כאשר אתם רק מתחילים לשבוע, כדי למנוע אכילת יתר ועייפות.
9. בחרו במצות מועשרות בסיבים או בקמח מלא לעיכול תקין.
10. שלבו בכל ארוחה מנת פרי או ירק יותר מהרגיל, להעשרת התפריט בסיבים ויטמינים ומינרלים.