למה עולים במשקל כשמתחילים להתאמן גם כשעושים דיאטה?

שילוב של כושר ותזונה נכונה לירידה במשקל הוא הדרך הבריאה והיעילה ביותר לשינוי הגוף.
אבל מה עושים כשבמקום לרדת – המשקל דווקא עולה?

אם התחלת לאחרונה דיאטה לירידה במשקל והוספת אימוני כוח או פעילות גופנית, ודווקא אז ראית עלייה במשקל – אל תיבהל/י. זו תופעה טבעית, ואפילו סימן לכך שהגוף שלך מגיב טוב לתהליך.

למה עולים במשקל בתחילת הדיאטה והאימונים?

הגוף משתנה – אבל לא תמיד בדרך בה ציפית.

1. אגירת גליקוגן ומים בשריר

אימונים (בעיקר כוח ואירובי עצים) גורמים לשרירים לאגור גליקוגן – מקור אנרגיה טבעי.
כל גרם של גליקוגן שומר כ־3 גרם מים.
לכן, העלייה במשקל נובעת מנוזלים – לא משומן.

אם התחלת תזונה עשירה יותר בחלבון ופחמימות מורכבות, סביר שהגוף פשוט נכנס לאיזון חדש.

2. תהליך בניית מסת שריר

אימוני כוח לבניית מסת שריר יוצרים מיקרו-קרעים בשרירים.
התגובה הטבעית של הגוף: שליחת נוזלים לתיקון והתחדשות – מה שמעלה את המשקל.
זה לא רק נורמלי – זו ירידה בשומן ועלייה בשריר. המשקל אולי לא יורד – אבל ההיקפים כן.

3. רעב מוגבר שמוביל לפיצוי קלורי

פעילות גופנית אינטנסיבית מגבירה רעב.
הרבה פעמים אנחנו מפצים על זה בלי לשים לב – בחטיפים, נשנושים או "פרסים" אחרי האימון.
לכן חשוב לאזן עם תפריט תזונה מותאם לאימונים – שמאפשר ירידה בשומן בלי פיצוי מיותר.

4. המשקל לא מספר את כל הסיפור

במיוחד כשמשלבים תזונה נכונה עם אימוני כוח, מה שחשוב זה:

• ירידה בהיקפים
• שיפור במראה הגוף
• עלייה באנרגיה ובחיוניות
• מדדים בריאותיים טובים יותר

כל אלו חשובים הרבה יותר ממספר במשקל.

אז מה עושים?

• לא מודדים הצלחה רק לפי משקל!
• עוקבים גם אחרי היקפים, תחושת אנרגיה ותמונות גוף.
• סבלנות – הגוף עובר שינוי אמיתי. המשקל יתאזן בהמשך.
• מתמידים עם כושר ותזונה לירידה במשקל לאורך זמן.

לסיכום: עלייה זמנית במשקל – זה חלק מתהליך נכון ובריא

הגוף שלך לא טועה – הוא מתאזן, בונה שריר, נפטר משומן, ושומר על עצמו.
אז גם אם המשקל עולה בתחילת הדרך – אל תוותר/י.
תמשיך/י לשלב בין אימונים לתפריט תזונה לירידה במשקל, וההתמדה תוביל לתוצאות אמיתיות ובריאות.

רוצה לרדת במשקל – בלי להרגיש רעב/ה, ובלי לסבול?
🎁 בדיוק עכשיו פתחתי קורס דיגיטלי חינמי לירידה במשקל – לזמן מוגבל בלבד!

🟢 בכל יום למשך 6 ימים תקבל/י סרטון קצר גם לווצאפ וגם למייל עם כלים פרקטיים
📝 בכל סרטון – משימות יישומיות קלות לשילוב ביום-יום
📘 במהלך השבוע – תקבל/י גם 2 מדריכי בונוס מתנה שישנו לך את כל התמונה

🕒 ההרשמה פתוחה לזמן מוגבל – לחץ/י כאן והירשם/י עכשיו לקורס החינמי >> https://forms.fillout.com/t/fyLfYYXGBeus