נשירת שיער אצל נשים? זה לא חייב להיות ככה!

נשירת שיער אצל נשים היא בעיה נפוצה שיכולה לנבוע ממגוון גורמים – חוסרים תזונתיים הם אחד מהם. כשחסרים בגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים, השיער הוא הראשון “לשלם את המחיר”. אז אילו חוסרים כדאי לבדוק, ואיך אפשר להשלים אותם דרך התזונה?

1. ברזל

מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, ובין היתר גם לנשירת שיער. איפה נמצא ברזל? בשר בקר רזה, קטניות (עדשים, חומוס ושעועית), תרד ועלים ירוקים, טופו ומוצרי סויה. טיפ: כדי לשפר את ספיגת הברזל, שלבו עם מזונות עשירים בויטמין C כמו פלפל אדום, פירות הדר או עגבניות.

2. אבץ

אבץ חשוב לצמיחת השיער ולחיזוקו. מחסור באבץ פוגע בזקיקים וגורם לנשירה. איפה נמצא אבץ? אגוזים וזרעים (גרעיני דלעת, שומשום), בשר עוף והודו, דגים וקטניות.

3. ויטמין D

מחסור בויטמין D נפוץ מאוד אצל נשים, והוא משפיע על הבריאות הכללית וגם על בריאות השיער. איפה נמצא ויטמין D? דגים שומניים (סלמון, סרדינים ומקרל), חלמון ביצה, פטריות שגדלו תחת אור UV ותוספי ויטמין D במידת הצורך. טיפ: חשיפה מבוקרת לשמש מסייעת לייצור טבעי של ויטמין D בגוף.

4. ביוטין (ויטמין B7)

ביוטין עוזר לשמור על בריאות השיער והעור. חוסר בו יכול להוביל לשיער דליל ושביר. איפה נמצא ביוטין? ביצים (בעיקר החלמון), שקדים ואגוזי מלך, אבוקדו ובטטה.

5. חלבון

השיער עשוי מחלבון (קרטין), ולכן תזונה דלה בחלבון יכולה להוביל לנשירה וחולשה של השערה. איפה נמצא חלבון? בשר, עוף ודגים, ביצים, גבינות ויוגורט, קטניות ודגנים מלאים, טופו וסייטן.

איך מתחילים? אם את חווה נשירה מוגברת, מומלץ לבדוק את רמות הויטמינים והמינרלים שלך בבדיקת דם. התאמת תזונה עשירה ומגוונת תעשה פלאים לא רק לשיער, אלא לכל הגוף!

אם תרצי ליווי מקצועי והכוונה, אני כאן בדיוק בשביל זה. כתבי לי או שתפי את הפוסט עם מי שצריכה לדעת!