1. ארוחות קטנות לאורך היום:
– ביום שלפני הצום כדאי לאכול מספר ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום כדי לשמור על רמת סוכר יציבה ולא להגיע לצום במצב של רעב קיצוני.

2. שתייה מרובה:
– חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום, במיוחד ביום לפני הצום, כדי להימנע מהתייבשות. המטרה היא להגיע לצום כשאתם במצב הידרציה מיטבי.

3. הימנעות ממאכלים מלוחים ומתובלים:
– יש להימנע ממאכלים מלוחים ומתובלים מדי, כיוון שהם מגבירים את הצמא.

4. פחמימות מורכבות:
– כדאי לכלול בארוחות פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה או כוסמת. מזונות אלו מספקים אנרגיה לאורך זמן ומסייעים לשמור על תחושת שובע.

5. חלבונים רזים:
– יש להעדיף חלבונים רזים כמו חזה עוף, דגים, ביצים או קטניות. הם מספקים תחושת שובע ומסייעים לשמור על מאזן החלבונים בגוף.

6. ירקות ופירות:
– מומלץ לאכול ירקות ופירות טריים או מבושלים בארוחות. הם עשירים בסיבים תזונתיים, מספקים תחושת שובע ותורמים להידרציה.

7. ארוחת הסעודה המפסקת:
– הסעודה המפסקת צריכה להיות מאוזנת ומכילה פחמימות מורכבות, חלבונים וירקות. רצוי לא להעמיס על הקיבה ולשמור על ארוחה מתונה כדי למנוע תחושת כבדות.

8. הימנעות מקפאין ומשקאות ממותקים:
– קפאין יכול לגרום להתייבשות, ולכן כדאי להימנע ממשקאות קפה, תה שחור ומשקאות אנרגיה. כמו כן, יש להימנע ממשקאות ממותקים שעלולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולגרום לצמא מוגבר.