דיאטן קליני ממליץ – מה מומלץ לאכול לפני אימון התנגדות?
"לפני אימון" מדובר על טווח של שעה – שעתיים לפני.
ממה מומלץ להמנע?
- מזונות עתירים בשומן! שומן מאט את התרוקנות הקיבה ועלול לגרום להרגשת כבדות, עייפות, בחילות, צרבות וכו'. לכן לאכול פיצה לפני אימון זה לא הכי חכם..
- מזונות עתירים בסיבים תזונתיים. סיבים זה חובה בכל דיאטה ואחד הרכיבים החשובים ביותר שצריכה להרכיב כמעט כל ארוחה. אך סיבים עלולים לגרום לנפיחות בבטן ולהרגשת מלאות, או לחלופין לזירוז מהיר של פעילות המעיים, מה שיגרום לכם להתפנות באמצע האימון, לא הכי נוח.. למשל: לצרוך שיבולת שועל, ירקות וקטניות לחלק מהאנשים יעשה לא טוב, ותראו אותם מפהקים בין הסטים…
- ארוחות גדולות מאוד, ברור לכולנו למה
- שתייה מוגזמת, אין שום צורך לשתות ליטרים טרום האימון. שלוקים קטנים בהחלט מספקים.
חשוב מאוד להדגיש– לכל אדם יש סבילות ופעילות שונה למזונות מסויימים. לכן למישהו מסויים יכול להרגיש טוב שיבולת שועל לפני אימון, כאשר לשני ממש לא.
מה כן מומלץ?
בטווח הארוך לפני האימון (2 שעות בערך) יהיה עדיף לצרוך פחמימות מורכבות לא מלאות. למשל: אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן וכו' החלבון לא משנה כאן
בטווח הקצר (סביב השעה) מומלץ לצרוך מזונות קלים לעיכול ועתירים בגלוקוז זמין. כגון בננות, שתיה מתוקה לא מוגזת וללא חתיכות פרי, ענבים, תמרים וכו' מבחינת החלבון כאן מומלץ חלבונים קלים לעיכול ולא דג סלמון. למשל: שייק חלבון, יוגורטים, קוטג וכו'.
לגבי דברים במהלך האימון – בהנחה שאכלתם מספיק לפני ומרגישים טוב, אין שום סיבה לצרוך משהו במהלך אימון שאורכו סביב השעה! אם אתם מרגישים חלשים או לא אכלתם מספיק, או שהאימון כבר נמשך הרבה, (כי דיברתם עם איזה חופר במכון) שתיה מתוקה לא מוגזמת זו האופציה הטובה ביותר, חשוב מאוד לא לצרוך סתם כי זה עדיין סוכר וקלוריות, לכן רק אם באמת צריכים.