חזקו את העצמות שלכם: תזונה לעצמות חזקות
הידעתם שהבסיס של עצמות חזקות ובריאות מתחיל בתזונה נכונה? בדיוק כמו שרירים, עצמות דורשות חומרים מזינים חיוניים כדי להישאר חזקות לאורך כל חיינו. לכן, אם אתם רוצים לשפר את בריאות העצמות שלכם ולהפחית את הסיכון לשברים, זה הזמן לשים לב למה שאתם אוכלים. לפניכם, כמה רכיבים תזונתיים לחיזוק העצם שצריכים להיות חלק מתוכנית התזונה היומית שלכם.
1️⃣ סידן: הוא אבן הבניין של העצמות. צריכת כמות נאותה של סידן עוזרת לשמור על צפיפות העצם וחוזקה. מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות מצוינים לסידן. לאלו המעדיפים חלופות שאינן חלביות, בחנו לשלב בתזונה חלב מועשר בסידן על בסיס צמחי, טופו ועלים כהים כמו ברוקולי.
2️⃣ ויטמין D: בעוד שסידן חיוני, הוא זקוק לעזר כדי לבצע את התפקיד שלו. ויטמין זה מסייע בספיגת סידן, ומבטיח שהוא מגיע לעצמות שלך. הגוף שלך יכול לייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור השמש, אך ניתן למצוא אותו גם בדגים שומניים (סלמון, מקרל), חלמונים ומזונות מועשרים. אם אתה מתקשה לקבל מספיק אור שמש או מזונות עשירים בויטמין D, התייעץ עם דיאטן או רופא המשפחה על מתן תוסף, על סמך מדדי בדיקות הדם.
3️⃣ מגנזיום: ממלא תפקיד חיוני בבריאות העצם. הוא עוזר להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה ומעורב ביצירת עצם ובתחזוקה. שלב מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים וירוקים ירוקים.
4️⃣ חלבון: העצמות מורכבות בעיקר מקולגן, חלבון המספק תמיכה מבנית. הכללת מספיק חלבון בתזונה שלך חיונית לבריאות העצם. בחר במקורות רזים לחלבון כגון עופות, דגים, שעועית, עדשים, טופו ומוצרי חלב דלי שומן. צמחונים וטבעונים יכולים להסתמך על מקורות כמו קינואה, זרעי צ'יה, עדשים ועוד..
5️⃣ ויטמין K: ויטמין K ממלא תפקיד משמעותי בבריאות העצם על ידי סיוע בוויסות הסידן. ירקות ירוקים עליים כמו תרד, קייל ומנגולד הם מקורות מצוינים לויטמין בונה עצמות זה. מקורות אחרים כוללים ברוקולי, נבטי בריסל ומוצרי סויה מותססים.
שתפו לאנשים האהובים שלכם ❤️