לפניכם 10 כללים לפיתוח מסת שריר בצורה נכונה
- אימוני כוח: הרימו משקולות או בצעו תרגילי משקל גוף כדי לבצע גירוי לשרירים על מנת שיגדלו ויתחזקו.
- עומס מתקדם: הגדליו בהדרגה את המשקל או את עוצמת האימונים שלכם כדי לאתגר את השרירים שלכם.
- תזונה נכונה ותומכת: צרכו תזונה מאוזנת עם חלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי לתמוך בצמיחת השריר.
- צריכת חלבון מספקת: ודאו שאתם צורכים מספיק חלבון כדי לבנות את מסת השריר
- מנוחה ושינה: על מנת לאפשר לשרירים שלכם להתאושש ולצמוח על ידי שינה מספקת וימי מנוחה קבועים.
- שתו מים: שתו מספיק מים כדי לתמוך בתפקוד השרירים והתאוששות
- עקביות והתמדה: הישארו עיקביים עם תוכנית האימונים והתזונה שלכם כדי לראות התקדמות לאורך זמן
- תרגילים מורכבים: שלבו תרגילים מרובי מפרקים כמו סקוואט, דדליפט ולחיצות חזה, כי ניתן להתקדם איתם לאורך זמן במשקלי העבודה.
- וריאציה: שנו את התרגילים, הזוויות, האחיזות והשגרה שלכם כל תקופה מסויימת (לא כל שבוע..) זה ימנע שעמום ויספק גירוי משמעותי.
- סבלנות: בניית שרירים לוקחת זמן, אז הישארו מחויבים והיו סבלניים להתקדמות שלכם.
חושבים שאתם לא מסוגלים לבד, וצריכים עזרה?
שלחו לי הודעה ותקבלו שיחת ייעוץ בחינם, ונאתר יחד את הקשיים והפתרונות המדוייקים לכם